비타민 B 가 중요한 이유는 무엇이며 어디서 구할 수 있습니까?

비타민 B 복합체 란 무엇입니까?

비타민B 복합체

비타민 B 복합체는 8 가지 B 비타민으로 구성됩니다.

  • B-1 ( 티아민 )
  • B-2 ( 리보플라빈 )
  • B-3 ( 니아신 )
  • B-5 ( 판토텐산 )
  • B-6 ( 피리독신 )
  • B-7 ( 비오틴 )
  • B-9 ( 엽산 )
  • B-12 ( 코발라민 )

이 필수 비타민 각각은 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이러한 영양소가 당신에게 어떤 혜택을 제공하는지, 필요한 양, 보충제를 섭취해야하는지 여부 등에 대해 자세히 알아보십시오.

장점은 무엇입니까?

비타민 B는 건강과 안녕을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 신체의 구성 요소 인 비타민 B는 에너지 수준, 뇌 기능 및 세포 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.

비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진합니다.

  • 세포 건강
  • 적혈구의 성장
  • 에너지 레벨
  • 좋은 시력
  • 건강한 뇌 기능
  • 좋은 소화
  • 건강한 식욕
  • 적절한 신경 기능
  • 호르몬과 콜레스테롤 생성
  • 심혈관 건강
  • 근육 톤

여성

비타민 B는 임신 과 모유 수유중인 여성에게 특히 중요합니다 . 이 비타민은 태아의 뇌 발달을 돕고 선천적 결손의 위험을 줄입니다.

임산부의 경우 비타민 B는 에너지 수준을 높이고 구역을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮출 수 있습니다 .

남성

비타민 B는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 생각되며 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소합니다. 또한 남성들이 근육을 키우고 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인간 연구는 부족합니다.

얼마나 많은 비타민 B 복합체가 필요합니까?

비타민B 권장 섭취량

권장 일일 량 각각의 비타민 B가 변한다.

여성의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

  • B-1 : 1.1 밀리그램 (mg)
  • B-2 : 1.1 mg
  • B-3 : 14mg
  • B-5 : 5mg ( RDA 미 확립 )
  • B-6 : 1.3mg
  • 비오틴 : 30 마이크로 그램 (mcg) ( RDA 미 확립 )
  • 엽산 : 400 mcg
  • B-12 : 2.4mcg

남성의 경우 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

  • B-1 : 1.2mg
  • B-2 : 1.3mg
  • B-3 : 16mg
  • B-5 : 5mg ( RDA 미 확립 )
  • B-6 : 1.3mg
  • 비오틴 : 30 mcg ( RDA 미 확립 )
  • 엽산 : 400 mcg
  • B-12 : 2.4mcg

고령자 신뢰할 수있는 출처임신 한 여성은 더 많은 양의 B 비타민이 필요합니다. 의사는 개인의 필요에 맞는 복용량 정보를 제공 할 수 있습니다.

특정 건강 상태는 신체가 비타민 B를 제대로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 비타민 B 섭취에 대해 의사와 상담해야합니다.

  • 체강 질병
  • HIV
  • 크론 병
  • 알코올 의존
  • 신장 상태
  • 류마티스 관절염
  • 궤양 성 대장염
  • 염증성 장 질환

부족한지 어떻게 알 수 있습니까?

대부분의 사람들 은 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취 합니다. 그러나 여전히 부족할 수 있습니다.

다음 증상은 비타민 B가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다.

  • 피부 발진
  • 입가에 균열
  • 입술에 비늘이있는 피부
  • 부은 혀
  • 피로
  • 약점
  • 빈혈증
  • 혼동
  • 과민성 또는 우울증
  • 구역질
  • 복부 경련
  • 설사
  • 변비
  • 발과 손의 마비 또는 따끔 거림

이러한 증상이 나타나고 이유가 확실하지 않은 경우, 의사를 만나기 위해 예약하십시오.

비타민 B 결핍이있을 수 있지만 이러한 증상은 다른 여러 기본 조건과 겹칩니다. 의사는 진단을 내리고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

부족하면 특정 상황의 위험을 증가시킬 수 있습니까?

있는 거 당신이 경우 비타민 B 결핍 당신은 당신이 부족한중인 비타민 B에 따라 증상의 범위가 발생할 수 있습니다.

치료하지 않으면 결핍으로 인해 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

  • 빈혈증
  • 소화 문제
  • 피부 상태
  • 감염
  • 말초 신경증

특히 비타민 B-12 결핍 은 신경 정신병 적 장애 의 위험 을 증가시킬 수 있습니다 . 연구자들은 또한 고 호모시스테인 혈증 및 죽상 동맥 경화증 에서의 역할을 조사하고있다 .

임신 중 엽산 이 결핍 된 여성에게서 태어난 아기 는 선천적 결손증 이 있을 가능성이 높습니다 .

어떤 음식에서 발견됩니까?

많은 음식에는 비타민 B가 포함되어있어 식단에서 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 다양한 음식 소스 에서 B 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 . 이를 통해 각 유형을 충분히 확보 할 수 있습니다.

다음에서 비타민 B를 찾을 수 있습니다.

  • 우유
  • 치즈
  • 달걀
  • 간과 신장
  • 닭고기와 붉은 고기와 같은 고기
  • 참치, 고등어, 연어 등의 생선
  • 굴과 조개와 같은 조개류
  • 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
  • 사탕무, 아보카도 및 감자와 같은 채소
  • 통 곡물 및 곡물
  • 강낭콩, 검은 콩, 병아리 콩과 같은 콩
  • 견과류와 씨앗
  • 감귤류, 바나나 및 수박과 같은 과일
  • 같은 콩 제품, 콩 우유 와 템페
  • 블랙 스트랩 당밀
  • 밀 배아
  • 효모 및 영양 효모

의사가 특정 B 비타민 섭취량을 늘리라고 권고 한 경우 다음과 같이 선별 된 식품 목록을 확인하십시오.

  • 비타민 B-6가 풍부한 음식
  • 비오틴이 풍부한 음식
  • 비타민 B-12가 풍부한 음식
  • 비타민 B-12가 풍부한 채식 친화적 인 음식

보충제가 필요합니까?

대부분의 사람들은식이 요법을 통해 충분한 비타민 B 섭취합니다. 당신의 식단은 또한 신체가 이러한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

의사가 특정 비타민 B 부족하다고 확인한 경우를 제외하고는 보충제를 복용해서는 안됩니다. 그들은 당신이 당신의 일상에 특정 B 보충제를 복용 해야하는지 또는 비타민 B 복합 보충제를 추가 해야하는지 알려줍니다.

다음과 같은 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.

보충제는 지역 약국이나 건강 식품 매장의 카운터에서 구할 수 있습니다.

건강 보조 식품은 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)의 규제를받지 않으므로 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 브랜드에서만 구입해야합니다. 이를 통해 의심스러운 첨가물없이 고품질 제품을 섭취 할 수 있습니다. 의사는 고려할 특정 브랜드를 추천 할 수 있습니다.

항상 모든 레이블을주의해서 읽고 제조업체가 제공 한 지침을 따라야합니다. 복용량에 대한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.

종합 비타민이란 무엇입니까?

종합 비타민은 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 보조제입니다.

종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 표준이 없으므로 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다.

멀티 비타민은 멀티 미네랄, 멀티, 멀티플, 또는 단순히 비타민이라고도합니다.

정제, 캡슐, 씹을 수있는 구미 , 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다 .

대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번 복용해야합니다. 라벨 을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오.

종합 비타민은 약국, 대형 할인점 및 슈퍼마켓에서 온라인 으로 이용할 수 있습니다 .

비타민 복합체가 너무 많으면 어떻게됩니까?

당신은 당신의 식단에서 너무 많은 비타민 복합체를 얻지 못할 것입니다. 그것은 비타민이 수용성 이기 때문 입니다. 그것은 그들이 당신의 몸에 저장되지 않고 매일 소변으로 배설된다는 것을 의미합니다.

지시에 따라 보충제를 복용하는 경우 너무 많은 비타민 B를 섭취하지 않을 수 있습니다.

즉, 특히 의사의 결함 진단을받지 않고 보충제를 복용하는 경우 과다 복용 이 가능 합니다.

과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

  • 과도한 갈증
  • 피부 상태
  • 모호한 비전
  • 복부 경련
  • 구역질
  • 구토
  • 배뇨 증가
  • 설사
  • 피부 홍조

비타민 과다 복용의 증상이 있다고 생각되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

진단 결함이없는 보충제를 복용 한 경우 의사와상의해야합니다. 너무 많은 복합체를 장기간 복용하면 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 신체의 움직임에 대한 통제력을 상실 할 수 있습니다.

멀티비타민에 대해 의사와 상담하십시오

멀티비타민

당신의 일상에 멀티비타민을 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

원하는 건강 목표와 보충이 필요한 이유에 대해 논의 할 수 있습니다. 의사는 이것이 최선의 치료 옵션인지 판단하고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

일부 멀티비타민의 당뇨에좋은음식 특정 기본 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

멀티비타민이 부족하다고 생각되면 의사를 만나야합니다. 증상을 일으키는 원인을 파악하고 필요한 경우 멀티비타민 섭취량을 늘리는 방법을 권장합니다.

멀티비타민 다른 건강상의 이점이 있습니까?

멀티비타민 뇌 기능 및 눈 건강

뇌 기능

멀티비타민 여러 연구에 따르면 노인의 기억력 을 향상시킬 수 있습니다.

이 보충제는 기분을 향상시킬 수도 있습니다. 연구에 따르면 기분이 좋지 않거나 영양소 결핍 뿐만 아니라 멀티비타민과 기분이 좋아 지거나 우울증 증상이 감소합니다.

그러나 다른 연구에서는 기분에 변화가없는 것으로 나타났습니다.

눈 건강

연령 관련 황반 변성은 전 세계 실명의 주요 원인입니다.

한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 그러나 이러한 화합물이 질병을 예방한다는 증거는 없습니다.

똑같이, 일부 증거는 멀티비타민 또 다른 매우 흔한 안과 질환 인 백내장의 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다.

멀티비타민은 기억과 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 또한 항산화 비타민과 미네랄은 실명을 일으키는 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

멀티비타민은 경우에 따라 해로울 수 있습니다

멀티비타민 복용 할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다.

많은 양의 일부 비타민과 미네랄은 괜찮지 만 다른 많은 양의 비타민과 미네랄은 심각하게 해로울 수 있습니다.

적절한 복용량은 종종 용해도에 달려 있으며, 비타민은 두 그룹으로 분류됩니다.

  • 수용성. 당신의 몸은 과량의 비타민을 배출합니다.
  • 지용성. 신체가 이러한 증상을 제거하는 쉬운 방법이 없기 때문에, 과도한 양은 오랜 기간 동안 축적 될 수 있습니다.

지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E 및 K는 비교적 무독성이지만, 비타민 A 및 D는 과소비되는 경우 독성 영향을 미칠 수 있습니다.

임산부는 과도한 양이 선천적 결손과 관련되어 있으므로 비타민 A 섭취에 특히주의해야합니다.

비타민 D 독성 은 극히 드물며 종합 비타민제 사용으로 발생할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 비타민 A 독성이 더 흔합니다.

멀티비타민 섭취하고 영양이 풍부한 음식 을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다.

흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많은 종합 비타민제를 피해야합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

미네랄은 고용량으로도 유해 할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 철분이 필요하지 않은 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.

또 다른 위험은 생산에 결함이있어 멀티비타민이 의도 한 것보다 훨씬 많은 양의 영양소를 보유하게 할 수 있다는 점입니다.

특정 영양소의 과다로 보충 유해한 영향을 미칠 수 있습니다. 영양소가 풍부한식이 요법에서 고 효능의 멀티비타민 복용하면 발생할 가능성이 큽니다.

비타민 섭취의 올바른 방법

비타민 섭취해야합니까?

비타민 미네랄 보충제는 비용이 많이들 수 있습니다. 정기적으로 복용하면 더 건강한 생활을하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면 보충제가 항상 유익하지는 않습니다. 특정 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 비타민과 미네랄 보충제가 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 특정 건강 상태 나 필요가있는 경우, 의사는 일상 생활에 보충제를 추가 할 것을 제안 할 수 있습니다. 그러나 가난한 식습관에 대한 “보험 정책”으로 보충제를 섭취하는 사람들은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그렇다면 자신에게 맞는 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 가장 좋은 방법은식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 이미 비타민 복용하고 있다면 계속하기에 좋은지 물어보십시오. 특정 건강 문제의 위험을 높이는 것 외에도 일부 보충제는 복용하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

항상 더 나은 것은 아닙니다

위험

  • 일부 연구에 따르면 철분 보충제는 사망 위험이 더 높습니다.
  • 비타민 E 보충제는 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 비타민 A가 너무 많으면 뼈에 좋지 않을 수 있습니다.

소량의 물건이 좋으면 더 많은 양이 더 좋을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 비타민과 미네랄에 관해서는 그 공식이 항상 효과가있는 것은 아닙니다.

아이오와 여성 건강 연구 (Iowa Women ‘s Health Study)의 연구자들은 20 세 동안 55 세 이상의 38,000 명 이상의 여성을 추적했습니다. 에 발표 된 결과에 따르면내과 신뢰할 수있는 출처의 기록 보관소연구진은 대부분의 비타민 및 미네랄 보충제가 연구 기간 동안 사망 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 칼슘 보충제는 사망 위험이 약간 낮습니다. 그러나 일반적으로 사용되는 여러 보충제, 특히 철분은 사망 위험이 높았습니다.

이 연구는 철분과 다른 비타민과 미네랄이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강을 위해서는식이 요법과 몸에 철분이 있어야합니다. 빈혈과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 철분 보충제가 종종 중요합니다. 그러나이 연구는 건강한 사람들을 위해 보충제 형태로 여분의 철분을 섭취하면 해를 입힐 수 있다고 제안합니다.

다른 비타민 및 미네랄 보충제는 또한 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. Mayo Clinic 에 따르면 , 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 복용하면 심부전과 조기 사망의 위험이 높아질 수 있다고합니다. 마요 클리닉 도 이상 200 밀리그램의 비타민 B-6 일일 복용하면 신경통 발작을 일으킬 수 있다는 것을 경고한다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의해보고 된 최근 연구에 따르면 너무 많은 비타민 A가 뼈에 좋지 않을 수 있습니다.

비타민 및 미네랄 보충제의 잠재적 위험과 이점에 대해 자세히 알아 보려면 의사와 상담하십시오.

비타민 마술이 아닙니다

식이 보조제는 균형 잡힌 식단을 대신 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 종합 비타민제를 먹는 것이 나쁜 식습관을 보충 할 수 있다고 생각합니다. 실제로 비타민과 미네랄 보충제는 마법 솔루션을 제공하지 않습니다.

필요한 영양소를 섭취하지 못한다고 생각되면 보충제에서 더 나은 음식으로 초점을 옮기십시오. Mayo Clinic 에 따르면 과일, 채소 및 곡물과 같은 영양이 풍부한 전체 식품은식이 보조제에 비해 많은 이점을 제공합니다.

  • 전체 음식에는 여러 가지 미량 영양소가 포함되어있어 혼자서보다 더 많은 혜택을 제공 할 수 있습니다.
  • 많은 전체 음식은식이 섬유가 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 변비와 심장병을 포함한 많은 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 많은 전체 식품에는 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 이 물질들은 심장병, 당뇨병, 암 및 기타 건강 상태로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 추가 영양소가 필요하십니까?

  • 비타민 B-12 보충제는 노인이 적절한 양의 영양소를 섭취하도록 도와줍니다.
  • 비타민 D 보충제는 노인과 햇빛이 많이 들지 않는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
  • 엽산 보조제는 임산부가 아이의 선천적 결손 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 다이어트만으로는 충족 할 수없는 특별한 영양 요구가 있습니다. 특정 상황에서 의사는 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.

  • 50 세 이상의 성인은 비타민 B-12 보충제를 섭취하거나 비타민 B-12로 강화 된 음식을 식단에 추가해야합니다. 많은 아침 식사 시리얼과 일부 콩 제품은 B-12로 강화됩니다.
  • 노인, 피부색이 어두운 사람, 햇빛에 많이 노출되지 않는 사람은 비타민 D 보충제를 섭취하거나 비타민 D 강화 식품을 식단에 추가해야합니다. 일부 유제품, 콩 제품, 오렌지 주스 및 아침 식사 시리얼에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
  • 임신했거나 이미 임신 중이거나 태아를 출산 할 계획 인 여성은 엽산 보충제를 섭취하거나 엽산이 강화 된 음식을 식단에 추가해야합니다. 엽산이 풍부한 음식은 태아에게 특정 선천적 결손 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 권장 사항 중 하나가 귀하에게 해당되는 것으로 의심되면, 보충제나 강화 식품을 일상 생활에 추가해야하는지 의사에게 문의하십시오. 비타민이나 미네랄 결핍 증상이 나타나면 의사는 특정 보충제 섭취 또는 특정 음식 섭취를 권장 할 수도 있습니다.

비타민 추가 섭취에 대하여

어떤 사람들에게는식이 보조제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 상태가 양호하다면 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 건강에 좋다는 연구 증거가 제한적입니다. 실제로 일부 연구에 따르면 특정 보충제는 해로울 수 있습니다.

당신의 일상에 비타민이나 미네랄 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 과일, 야채 및 기타 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 대신 보충제를 섭취했다면 이제 전략을 다시 생각 해봐야합니다. 건강한 식단을 대체 할 수있는 것은 없다는 것을 기억하십시오.

종합비타민에는 무엇이 포함됩니까?

종합비타민에 대하여

종합비타민 13 가지 비타민과 16 가지 이상의 미네랄이 건강에 필수적입니다. 이들 중 다수는 신체의 효소 반응을 보조하거나 신호 분자 또는 구조적 요소로 기능합니다. 신체는 또한 육체 과정의 번식, 유지, 성장 및 조절을 위해 이러한 영양소가 필요합니다

종합비타민 이러한 비타민과 미네랄을 많이 제공 할 수 있지만 다양한 형태와 양으로 제공됩니다. 그들은 또한 허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 함유 할 수 있습니다 .

어떤 경우에는 나열된 영양소를 모두 제공하지 못할 수도 있습니다. 보충제 산업은 사기로 악명이 높기 때문에 평판 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 중요합니다.

종합비타민 영양소는 실제 식품 에서 추출 되거나 실험실에서 합성 적으로 생성 될 수 있습니다 .

종합비타민과 심장병

심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다.

많은 사람들이 종합비타민을 복용 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각 하지만 그 증거는 혼합되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 종합 비타민은 심장 마비 및 사망 위험 감소와 상관 관계가 있으며 다른 연구에서는 효과가 없습니다

10여 년 동안 Physicians ‘Health Study II는 14,000 명 이상의 중년 남성 의사의 일일 멀티 비타민 사용 효과를 조사했습니다.

그것은 심장 마비, 뇌졸중, 또는 더 감소 발견하였습니다.

보다 최근의 연구에 따르면 최소 3 년 동안 멀티 비타민을 복용 한 여성은 남성이 아닌 여성에서 심장병으로 사망 할 위험이 35 % 낮습니다.

요약 여러 관찰 연구는 종합비타민을 사람들이 심장 질환의 낮은 위험이 있음을 나타냅니다. 그러나 몇몇 다른 사람들은 연결을 찾지 못했습니다. 전반적으로 증거가 혼합되어 있습니다.

종합비타민과 암

종합비타민제 사용 및 암 위험에 대한 증거도 혼합되어 있습니다.

일부 연구는 암 위험에 영향을 미치지 않는 반면, 다른 연구는 종합비타민 사용을 암 위험 증가와 연결시킵니다.

한 리뷰는 47,289 명에서 5 회의 무작위 통제 시험을 조사했습니다. 종합비타민제를 복용했지만 여성에게는 효과가없는 남성의 경우 암 위험이 31 % 낮았습니다 .

여성과 남성을 포함한 두 가지 관찰 연구는 장기 종합 비타민제 사용을 결장암 위험 감소와 연관시켰다 .

Physicians ‘Health Study II는 장기간, 매일 종합비타민을 사용하면 암 병력이없는 남성의 암 위험을 줄 였다고 지적했다. 그러나 연구 기간 동안 사망 위험에 영향을 미치지 않았습니다.

요약 일부 연구는 멀티 비타민 사용을 암 위험 감소와 연관시키는 반면 다른 연구에서는 혜택을 얻지 못하고 일부 위험을 증가 시키기도합니다.

누가 종합비타민을 복용해야합니까?

종합비타민은 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게 해를 끼칠 수도 있습니다.

그러나 특정 집단은 다음을 포함한 종합비타민의 혜택을받을 수 있습니다.

  • 고령자. 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
  • 채식주의 자와 채식주의 자. 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견되므로 식물성식이 요법을 따르면 위험이 더 높습니다. 칼슘, 아연, 철, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산이 부족할 수도 있습니다 

  • 임산부와 모유 수유 여성. 이 여성들 은 일부 영양소가 좋고 다른 영양소가 있기 때문에 의료 제공자와 상담해야합니다. 예를 들어 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.

종합비타민의 혜택을받을 수있는 다른 사람들로는 체중 감량 수술을 받았거나 저칼로리식이 요법, 식욕 부진, 음식만으로 충분한 영양분을 섭취하지 못하는 사람들이 있습니다.

요약 노인, 채식주의 자 및 완전 채식주의 자, 임산부 또는 모유 수유 여성을 포함한 일부 개인은 더 많은 양의 특정 비타민 또는 미네랄이 필요할 수 있습니다.

결론

종합비타민 최적의 건강을 위한 표가 아닙니다 .

사실, 대부분의 사람들이 건강을 향상 시킨다는 증거는 약하고 일관성이 없습니다. 경우에 따라 해를 끼칠 수도 있습니다.

영양소 결핍이있는 경우 해당 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 종합비타민에는 많은 영양분이 들어 있으며 대부분은 필요하지 않습니다.

또한식이 요법을 고치기 위해 종합비타민을 복용해서는 안됩니다. 신선하고 전체적인 음식을 균형있게 섭취 하면 장기적으로 건강을 유지할 가능성이 훨씬 높습니다.