특성

비타민 B 가 중요한 이유는 무엇이며 어디서 구할 수 있습니까?

비타민 B 복합체 란 무엇입니까?

비타민B 복합체

비타민 B 복합체는 8 가지 B 비타민으로 구성됩니다.

  • B-1 ( 티아민 )
  • B-2 ( 리보플라빈 )
  • B-3 ( 니아신 )
  • B-5 ( 판토텐산 )
  • B-6 ( 피리독신 )
  • B-7 ( 비오틴 )
  • B-9 ( 엽산 )
  • B-12 ( 코발라민 )

이 필수 비타민 각각은 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이러한 영양소가 당신에게 어떤 혜택을 제공하는지, 필요한 양, 보충제를 섭취해야하는지 여부 등에 대해 자세히 알아보십시오.

장점은 무엇입니까?

비타민 B는 건강과 안녕을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 신체의 구성 요소 인 비타민 B는 에너지 수준, 뇌 기능 및 세포 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.

비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진합니다.

  • 세포 건강
  • 적혈구의 성장
  • 에너지 레벨
  • 좋은 시력
  • 건강한 뇌 기능
  • 좋은 소화
  • 건강한 식욕
  • 적절한 신경 기능
  • 호르몬과 콜레스테롤 생성
  • 심혈관 건강
  • 근육 톤

여성

비타민 B는 임신 과 모유 수유중인 여성에게 특히 중요합니다 . 이 비타민은 태아의 뇌 발달을 돕고 선천적 결손의 위험을 줄입니다.

임산부의 경우 비타민 B는 에너지 수준을 높이고 구역을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮출 수 있습니다 .

남성

비타민 B는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 생각되며 나이가 들어감에 따라 자연적으로 감소합니다. 또한 남성들이 근육을 키우고 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인간 연구는 부족합니다.

얼마나 많은 비타민 B 복합체가 필요합니까?

비타민B 권장 섭취량

권장 일일 량 각각의 비타민 B가 변한다.

여성의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

  • B-1 : 1.1 밀리그램 (mg)
  • B-2 : 1.1 mg
  • B-3 : 14mg
  • B-5 : 5mg ( RDA 미 확립 )
  • B-6 : 1.3mg
  • 비오틴 : 30 마이크로 그램 (mcg) ( RDA 미 확립 )
  • 엽산 : 400 mcg
  • B-12 : 2.4mcg

남성의 경우 권장 일일 섭취량은 다음과 같습니다.

  • B-1 : 1.2mg
  • B-2 : 1.3mg
  • B-3 : 16mg
  • B-5 : 5mg ( RDA 미 확립 )
  • B-6 : 1.3mg
  • 비오틴 : 30 mcg ( RDA 미 확립 )
  • 엽산 : 400 mcg
  • B-12 : 2.4mcg

고령자 신뢰할 수있는 출처임신 한 여성은 더 많은 양의 B 비타민이 필요합니다. 의사는 개인의 필요에 맞는 복용량 정보를 제공 할 수 있습니다.

특정 건강 상태는 신체가 비타민 B를 제대로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 비타민 B 섭취에 대해 의사와 상담해야합니다.

  • 체강 질병
  • HIV
  • 크론 병
  • 알코올 의존
  • 신장 상태
  • 류마티스 관절염
  • 궤양 성 대장염
  • 염증성 장 질환

부족한지 어떻게 알 수 있습니까?

대부분의 사람들 은 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취 합니다. 그러나 여전히 부족할 수 있습니다.

다음 증상은 비타민 B가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다.

  • 피부 발진
  • 입가에 균열
  • 입술에 비늘이있는 피부
  • 부은 혀
  • 피로
  • 약점
  • 빈혈증
  • 혼동
  • 과민성 또는 우울증
  • 구역질
  • 복부 경련
  • 설사
  • 변비
  • 발과 손의 마비 또는 따끔 거림

이러한 증상이 나타나고 이유가 확실하지 않은 경우, 의사를 만나기 위해 예약하십시오.

비타민 B 결핍이있을 수 있지만 이러한 증상은 다른 여러 기본 조건과 겹칩니다. 의사는 진단을 내리고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

부족하면 특정 상황의 위험을 증가시킬 수 있습니까?

있는 거 당신이 경우 비타민 B 결핍 당신은 당신이 부족한중인 비타민 B에 따라 증상의 범위가 발생할 수 있습니다.

치료하지 않으면 결핍으로 인해 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

  • 빈혈증
  • 소화 문제
  • 피부 상태
  • 감염
  • 말초 신경증

특히 비타민 B-12 결핍 은 신경 정신병 적 장애 의 위험 을 증가시킬 수 있습니다 . 연구자들은 또한 고 호모시스테인 혈증 및 죽상 동맥 경화증 에서의 역할을 조사하고있다 .

임신 중 엽산 이 결핍 된 여성에게서 태어난 아기 는 선천적 결손증 이 있을 가능성이 높습니다 .

어떤 음식에서 발견됩니까?

많은 음식에는 비타민 B가 포함되어있어 식단에서 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 다양한 음식 소스 에서 B 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 . 이를 통해 각 유형을 충분히 확보 할 수 있습니다.

다음에서 비타민 B를 찾을 수 있습니다.

  • 우유
  • 치즈
  • 달걀
  • 간과 신장
  • 닭고기와 붉은 고기와 같은 고기
  • 참치, 고등어, 연어 등의 생선
  • 굴과 조개와 같은 조개류
  • 시금치, 양배추와 같은 짙은 녹색 채소
  • 사탕무, 아보카도 및 감자와 같은 채소
  • 통 곡물 및 곡물
  • 강낭콩, 검은 콩, 병아리 콩과 같은 콩
  • 견과류와 씨앗
  • 감귤류, 바나나 및 수박과 같은 과일
  • 같은 콩 제품, 콩 우유 와 템페
  • 블랙 스트랩 당밀
  • 밀 배아
  • 효모 및 영양 효모

의사가 특정 B 비타민 섭취량을 늘리라고 권고 한 경우 다음과 같이 선별 된 식품 목록을 확인하십시오.

  • 비타민 B-6가 풍부한 음식
  • 비오틴이 풍부한 음식
  • 비타민 B-12가 풍부한 음식
  • 비타민 B-12가 풍부한 채식 친화적 인 음식

보충제가 필요합니까?

대부분의 사람들은식이 요법을 통해 충분한 비타민 B 섭취합니다. 당신의 식단은 또한 신체가 이러한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

의사가 특정 비타민 B 부족하다고 확인한 경우를 제외하고는 보충제를 복용해서는 안됩니다. 그들은 당신이 당신의 일상에 특정 B 보충제를 복용 해야하는지 또는 비타민 B 복합 보충제를 추가 해야하는지 알려줍니다.

다음과 같은 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.

보충제는 지역 약국이나 건강 식품 매장의 카운터에서 구할 수 있습니다.

건강 보조 식품은 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)의 규제를받지 않으므로 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 브랜드에서만 구입해야합니다. 이를 통해 의심스러운 첨가물없이 고품질 제품을 섭취 할 수 있습니다. 의사는 고려할 특정 브랜드를 추천 할 수 있습니다.

항상 모든 레이블을주의해서 읽고 제조업체가 제공 한 지침을 따라야합니다. 복용량에 대한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.

종합 비타민이란 무엇입니까?

종합 비타민은 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 보조제입니다.

종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 표준이 없으므로 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다.

멀티 비타민은 멀티 미네랄, 멀티, 멀티플, 또는 단순히 비타민이라고도합니다.

정제, 캡슐, 씹을 수있는 구미 , 분말 및 액체를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다 .

대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번 복용해야합니다. 라벨 을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오.

종합 비타민은 약국, 대형 할인점 및 슈퍼마켓에서 온라인 으로 이용할 수 있습니다 .

비타민 복합체가 너무 많으면 어떻게됩니까?

당신은 당신의 식단에서 너무 많은 비타민 복합체를 얻지 못할 것입니다. 그것은 비타민이 수용성 이기 때문 입니다. 그것은 그들이 당신의 몸에 저장되지 않고 매일 소변으로 배설된다는 것을 의미합니다.

지시에 따라 보충제를 복용하는 경우 너무 많은 비타민 B를 섭취하지 않을 수 있습니다.

즉, 특히 의사의 결함 진단을받지 않고 보충제를 복용하는 경우 과다 복용 이 가능 합니다.

과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

  • 과도한 갈증
  • 피부 상태
  • 모호한 비전
  • 복부 경련
  • 구역질
  • 구토
  • 배뇨 증가
  • 설사
  • 피부 홍조

비타민 과다 복용의 증상이 있다고 생각되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

진단 결함이없는 보충제를 복용 한 경우 의사와상의해야합니다. 너무 많은 복합체를 장기간 복용하면 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 신체의 움직임에 대한 통제력을 상실 할 수 있습니다.

멀티비타민에 대해 의사와 상담하십시오

멀티비타민

당신의 일상에 멀티비타민을 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

원하는 건강 목표와 보충이 필요한 이유에 대해 논의 할 수 있습니다. 의사는 이것이 최선의 치료 옵션인지 판단하고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

일부 멀티비타민의 당뇨에좋은음식 특정 기본 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

멀티비타민이 부족하다고 생각되면 의사를 만나야합니다. 증상을 일으키는 원인을 파악하고 필요한 경우 멀티비타민 섭취량을 늘리는 방법을 권장합니다.

비타민 B-12 결핍의 증상은 무엇입니까?

비타민 B-12는 신체가 제대로 기능하도록 유지하는 필수 영양소입니다. 비타민 B-12 결핍의 증상으로는 피로, 기분 저하, 신경 문제 등이 있습니다.

인체는 비타민 B-12를 생성하지 않으므로 사람들은 식단에서이 영양소를 섭취해야합니다. 그것은 DNA와 적혈구를 만드는 데 중요하며 신경계를 지원하는 데 도움이됩니다.

비타민 B-12는 혈액 세포 생성에 중요한 역할을합니다.

비타민 B-12 결핍의 많은 증상은 건강한 혈액 세포가 부족하기 때문에 발생합니다. 신체는 신체 주변에 산소를 공급하고 장기를 건강하게 유지하기 위해 이러한 세포를 많이 필요로합니다.

비타민 B-12 결핍에 대해 알아야 할 사항

비타민 b12 결핍 증상
비타민 B-12 결핍은 사람의 정신 및 신체 건강에 영향을 미치는 증상을 유발할 수 있습니다.

비타민 B-12 결핍은 1.5 ~ 15.0 % 의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다 .

이 결핍은 사람의 정신적, 육체적 건강에 영향을 미치는 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다.

정기적으로 비타민 B-12가 포함 된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 성인은 매일 약 2.4mcg 의 비타민 B-12가 필요합니다.

비타민 B-12는 다음과 같은 동물성 식품에 존재하는 수용성 비타민입니다.

  • 붉은 고기
  • 가금류
  • 달걀
  • 낙농
  • 물고기

동물성 식품을 먹지 않는 사람은 채식과 비건 비타민 B-12 공급원을 식단 에 추가해야합니다 . 여기에는 강화 시리얼, 식물성 우유, 빵 및 영양 효모가 포함됩니다.

비타민 B-12 결핍은 다른 영양 결핍 및 건강 상태와 많은 증상을 공유하므로 사람들이이를 알아 차리지 못하거나 진단을받지 못할 수도 있습니다.

모든 징후를 인식하면 사람들이 결핍을 식별하고 치료를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래에서 비타민 B-12 결핍의 증상과 그 원인을 살펴 봅니다.

1. 손이나 발 따끔 거림

비타민 B-12 결핍은 손이나 발에 “핀과 바늘”을 유발할 수 있습니다. 이 증상은 비타민이 신경계에서 중요한 역할을하고 비타민이 결핍되면 신경 전도 문제 나 신경 손상이 발생할 수 있기 때문에 발생합니다.

신경계에서 비타민 B-12는 미엘린이라는 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 미엘린은 신경을 보호하고 감각 전달을 돕는 보호막입니다.

비타민 B-12가 결핍 된 사람들은 신경을 덮을만큼 충분한 수초를 생산하지 못할 수 있습니다. 이 코팅이 없으면 신경이 손상 될 수 있습니다.

문제는 말초 신경이라고하는 손과 발의 신경에서 더 흔합니다. 말초 신경 손상은 신체의 이러한 부분에서 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.

2. 보행 문제

시간이 지남에 따라 비타민 B-12 결핍으로 인한 말초 신경 손상은 운동 문제로 이어질 수 있습니다.

발과 팔다리의 무감각은 사람이 도움없이 걷는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 근육 약화와 반사 감소를 경험할 수 있습니다.

3. 창백한 피부

황달 이라고하는 창백하거나 노란 피부 는 비타민 B-12 결핍의 증상 일 수 있습니다.

황달은 사람의 신체가 충분한 적혈구를 생성 할 수 없을 때 발생합니다. 피부 아래를 순환하는 적혈구는 정상적인 색을 제공합니다. 이 세포가 충분하지 않으면 피부가 창백 해 보일 수 있습니다.

비타민 B-12는 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 비타민 B-12 결핍은 적혈구 부족 또는 황달과 관련이있는 거대 적아 구성 빈혈을 유발할 수 있습니다 .

이러한 유형의 빈혈은 또한 적혈구를 약화시켜 신체가 더 빨리 분해 될 수 있습니다. 간이 적혈구를 분해하면 빌리루빈이 방출됩니다. 빌리루빈은 황달의 특징 인 황색 톤을 피부에 부여하는 갈색 물질입니다.

4. 피로

비타민 B-12 결핍으로 인한 거대 적아 구성 빈혈은 사람을 피로하게 만들 수 있습니다.

몸에 산소를 운반하기에 적혈구가 충분하지 않으면 사람은 극도로 피곤할 수 있습니다.

5. 빠른 심박수

vitamin b12 deficiency symptoms fatigue
빠른 심박수와 숨가쁨은 비타민 B-12 결핍의 증상 일 수 있습니다.

빠른 심박수는 비타민 B-12 결핍의 증상 일 수 있습니다.

심장은 체내 적혈구의 감소 된 수를 보충하기 위해 더 빨리 뛰기 시작할 수 있습니다.

빈혈은 심장에 압력을 가하여 더 많은 양의 혈액을 신체 주위로 밀어 내고 더 빨리 수행하도록합니다. 이 반응은 충분한 산소가 신체의 모든 시스템을 통해 순환하고 모든 기관에 도달하도록하는 신체의 방법입니다.

6. 숨가쁨

비타민 B-12 결핍으로 인한 빈혈은 사람에게 약간의 숨가쁨을 유발할 수 있습니다. 이것은 적혈구 부족과 빠른 심장 박동과 연결될 수 있습니다.

호흡 곤란을 겪고있는 사람은 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.

7. 입의 통증

비타민 B-12는 구강 건강에 영향을 미칩니다. 결과적으로 비타민 B-12가 부족하면 다음과 같은 구강 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 붓고 부드럽고 붉은 혀를 유발하는 설염
  • 구강 궤양
  • 입안의 타는듯한 느낌

이러한 증상은 비타민 B-12 결핍으로 인해 적혈구 생성이 감소하여 혀에 도달하는 산소가 줄어들 기 때문에 발생합니다.

8. 사고 또는 추론 문제

비타민 B-12 결핍은 의사가인지 장애라고 부르는 사고에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제에는 사고 또는 추론의 어려움과 기억 상실이 포함됩니다.

한 연구 에서는 낮은 비타민 B-12 수치를 알츠하이머 병 , 혈관성 치매 및 파킨슨 병의 위험 증가와 연관 시키기도했습니다 .

뇌에 도달하는 산소의 양이 감소하면 사고 및 추론 문제가 원인 일 수 있습니다.

9. 과민성

비타민 B-12가 부족하면 기분에 영향을 주어 과민 반응이나 우울증을 유발할 수 있습니다 .

비타민 B-12와 정신 건강 사이의 연관성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다 . 한 가지 이론 은 비타민 B-12가 호모시스테인이라는 뇌 화학 물질을 분해하는 데 도움이된다는 것입니다. 뇌에 너무 많은 호모시스테인이 있으면 정신 건강 문제 가 발생할 수 있습니다 .

10. 메스꺼움, 구토 및 설사

비타민 B-12 결핍은 소화관에 영향을 미칠 수 있습니다.

적혈구 부족은 충분한 산소가 장에 도달하지 않음을 의미합니다. 여기에 산소가 부족하면 사람이 느끼고 아프게 될 수 있습니다. 설사 를 유발할 수도 있습니다 .

11. 식욕 감소 및 체중 감소

메스꺼움과 같은 소화 문제의 결과로 비타민 B-12 결핍이있는 사람들은 식욕을 잃을 수 있습니다. 식욕 감소는 장기적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

원인

vitamin b12
비건 채식을하면 비타민 B-12 결핍의 위험이 높아집니다.

사람이 식단에서 충분한 비타민 B-12를 섭취하더라도 일부 근본적인 건강 상태는 장에서 비타민 B-12의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 조건은 다음과 같습니다.

  • 크론 병
  • 체강 질병
  • 위축성 위염
  • 악성 빈혈

다음 요인은 사람이 비타민 B-12 결핍을 가질 가능성을 높입니다.

  • 나이가 들어감에 따라 사람이 B-12를 흡수 할 수 없게되기 때문에
  • 채식 또는 비건 채식을
  • 장기간 항산 제 복용
  • 체중 감소 수술 또는 기타 위장 수술 (소화계가 비타민 B-12를 흡수하는 방식에 영향을 줄 수 있음)

치료 및 예방

대부분의 사람들은식이 공급원에서 충분한 비타민 B-12를 얻을 수 있습니다. 불가능한 사람들을 위해 의사가 B-12 보충제를 처방하거나 권장 할 수 있습니다. 사람들은 또한 약국에서 B-12 보충제를 얻거나 브랜드 중에서 선택할 수 있습니다.

대부분의 종합 비타민에는 비타민 B-12가 포함되어 있습니다. 사람들은 경구 용 정제, 혀 밑에 용해되는 설하 정제 또는 주사 형태의 B-12 보충제를 복용 할 수 있습니다. 의사는이 비타민의 정확한 복용량에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.

비타민 B-12를 흡수하는 데 문제가있는 사람들은 결핍을 치료하기 위해 비타민 주사가 필요할 수 있습니다.

의사는 식단 선택과 건강 상태에 따라 비타민 B-12 결핍을 예방하는 최선의 방법을 사람들에게 조언 할 수 있습니다.

시야

신체는 적혈구 생성을 포함한 다양한 신체 기능을 위해 비타민 B-12가 필요합니다. 비타민 B-12가 부족하면 신경 문제, 피로 , 사고력 등의 신체적, 심리적 증상이 나타납니다 .

대부분의 비타민 B-12 결핍 증상은 적혈구 부족으로 인해 발생하며 이는 신체가 충분한 산소를 얻지 못함을 의미합니다. 신체의 산소 공급은 건강의 여러 측면에서 중요합니다.

다른 영양소와 마찬가지로 대부분의 사람들이 비타민 B-12를 섭취하는 가장 좋은 방법은 식단입니다. 평소 식단에서 충분히 섭취 할 수없는 경우 강화 식품 및 기타 건강 보조 식품이 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 경우 의사는 비타민 B-12 결핍을 치료할 수 있습니다. 그러나 장기 결핍이있는 사람은 신경 손상과 같은 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 B-12 결핍의 징후를 조기에 발견하고 올바른 치료를 받으면 환자의 예후를 개선 할 수 있습니다.

문화상품권 현금화

여드름에 좋은 비타민과 미네랄은 무엇입니까?

여드름은 여드름 및 기타 피부 병변을 유발하는 염증성 피부 상태입니다. 일부 비타민과 미네랄은 여드름 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.

여드름 은 누구에게나 영향을 미칠 수있는 일반적인 질환이지만 사춘기에 자주 발생합니다 . 피부의 땀샘이 너무 많은 기름을 생성하고 박테리아와 죽은 피부 세포로 막힐 때 발생합니다. 이 막힌 모공은 팽창하여 여드름 이 생길 수 있습니다 .

다양한 일반 의약품 (OTC) 및 처방 치료를 통해 여드름을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 그러나 일부 비타민 과 미네랄은 여드름 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.

아연

사춘기 여드름
여드름이있는 사람들은 비타민과 미네랄이 도움이 될 수 있습니다.

아연은 다음 과 같은 다양한 세포 기능에 기여 하는 필수 미네랄 입니다.

  • 면역 체계 기능
  • 단백질과 DNA 합성
  • 상처 치유
  • 세포 분열
  • 효소 활성

아연은 또한 여드름 발생에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

2013 연구 와 여드름없는 사람들 아연, 비타민 A, 비타민 E의 혈중 농도를 조사 하였다. 연구자들은 이러한 모든 비타민과 미네랄의 수치가 여드름이있는 사람들에게서 현저히 낮다는 것을 발견했습니다. 그들은 이러한 영양소가 풍부한 식단이 여드름을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

2013 년 의 체계적인 검토에 따르면 아연의 경구 및 국소 형태가 여드름 치료에 도움이 될 수 있다고합니다. 저자들은 아연이 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수있는 항균 및 항염 특성을 가지고 있다는 증거를 발견했습니다. 아연은 또한 피부의 기름 생성을 감소시킬 수 있습니다.

아연을 다양한 식단의 일부로 포함하는 것은 쉽습니다. 좋은 아연 공급원은 다음과 같습니다 .

  • 굴, 게, 랍스터와 같은 해산물
  • 붉은 고기
  • 가금류
  • 강화 아침 시리얼
  • 콩, 견과류 및 통 곡물
  • 유제품

아연을 종합 비타민제 정제의 일부로 또는 단독으로 섭취하는 것도 가능합니다.

사람들은 다양한 아연 보충제를 구입할 수 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 레티노이드라고하는 화학 물질 그룹의 이름입니다. 이 비타민은 많은 신체 기능에 중요한 역할을 포함 : 폐에좋은음식

  • 면역 체계 기능
  • 전망
  • 생식
  • 세포 간 통신
  • 심장, 폐 및 신장의 적절한 기능

비타민 A는 또한 여드름 발생에 중요한 역할을하는 박테리아의 일종 인 프로피 오니 박테 리움 여드름 의 작용을 막는 데 도움이 될 수 있습니다 .

2014 년 의 연구에 따르면 비타민 A는 P. acnes 박테리아가 피부 세포에 미치는 영향 중 일부를 방해하는 것으로 나타났습니다 . 그러나 연구자들은 이러한 효과를 더 잘 이해하고 비타민 A를 사용하여 여드름을 치료하는 방법을 결정하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다.

다음과 같은 다양한 식품에는 비타민 A가 포함되어 있습니다 .

  • 쇠고기 간
  • 청어, 연어, 참치와 같은 특정 유형의 생선
  • 시금치와 브로콜리를 포함한 녹색 채소
  • 고구마, 당근, 호박과 같은 주황색과 노란색 야채
  • 멜론, 살구, 망고 와 같은 과일
  • 유제품
  • 강화 아침 시리얼

비타민 A는 대부분의 건강 식품 상점과 약국에서 건강 보조 식품으로도 제공됩니다. 비타민 A 보충제도 구입할 수 있습니다.

비타민 D

아침 시리얼과 우유 비타민D
아침 시리얼과 우유에는 모두 비타민 D가 포함되어 있습니다.

비타민 D 는 신체가 칼슘을 흡수 하도록 돕고 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 신경 세포와 신체의 세균 퇴치 능력 사이의 의사 소통에 중요한 역할을합니다.

2016 연구는 여드름을 가진 사람들은 피부 상태가없는 것보다 비타민 D의 낮은 수준을 가지고 있음을 발견했다. 이 결핍은 여드름 발병의 요인이 될 수 있습니다.

2014 년 연구 에 따르면 비타민 D는 P. 여드름 이 피부 세포에 영향을 미치는 것을 차단 합니다. 이 박테리아는 여드름 발생에 중요한 역할을합니다.

이러한 연구의 결과는 비타민 D가 여드름 치료 또는 예방에 도움이 될 수 있음을 시사하지만 이러한 결과를 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

몸은 태양의 자외선이 피부에 닿으면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 그러나 일부 식품에는 다음 과 같은 비타민 D도 포함되어 있습니다 .

  • 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
  • 쇠고기 간
  • 치즈
  • 달걀
  • 버섯
  • 우유, 과일 주스, 아침 시리얼과 같은 강화 식품

대부분의 건강 상점과 약국에서는 비타민 D 보충제를 판매합니다. 이 보충제는 구매할 수도 있습니다.

기타 자연 요법

벤조일 퍼 옥사이드와 살리실산을 함유 한 제품과 같은 많은 효과적인 OTC 치료법을 여드름에 사용할 수 있습니다. 처방 강도 치료는 의사 나 피부과 전문의로부터도받을 수 있습니다.

또는 일부 자연 요법 에는 다음이 포함됩니다 .

  • 티 트리 오일 . 일부 증거에 따르면 국소 티 트리 오일이 경증에서 중등도의 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 티 트리 오일이 포함 된 다양한 제품을 구입할 수 있습니다.
  • 매자 나무 추출물 . 한 연구에 따르면 매자 나무 추출물 보충제는 청소년의 중등도 내지 중증 여드름에 도움이 될 수 있습니다. 매자 나무 추출물 제품을 구매할 수 있습니다.

예방 요령

정기적인 샤워
정기적으로 머리를 감 으면 여드름 예방에 도움이 될 수 있습니다.

때때로 가족에서 발생할 수있는 여드름을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

그러나 여드름에 걸릴 위험을 줄이고 추가 발병을 예방하는 몇 가지 방법 은 다음 과 같습니다 .

  • 피부를 부드럽게 씻어 과도한 유분과 각질을 제거합니다. 그러나 너무 많이 청소하면 피부가 악화되고 여드름이 악화 될 수 있습니다.
  • 땀이 모공을 막을 수 있으므로 운동이나 땀을 흘린 후 샤워합니다.
  • 피부가 숨을 쉬지 못하게하는 꽉 끼는 옷을 피하십시오.
  • 비 코메도 제닉 또는 비 여드름 성 피부 제품 및 화장품 사용.
  • 헤어 제품을 얼굴에서 멀리하십시오.
  • 여드름을 만지거나 따거나 터뜨리지 않기.
  • 특히 기름진 경우 샴푸로 머리카락을 정기적으로 씻으십시오.

요약

여드름은 사춘기에 자주 발생하는 일반적인 피부 상태입니다. 여드름 치료에는 다양한 OTC 및 처방 치료법이 있지만 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 피부에 도움이 될 수 있습니다.

특히 아연과 비타민 A와 D는 여드름 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다. 육류, 생선, 야채 및 유제품을 포함한 많은 식품에는 자연적으로 이러한 영양소가 포함되어 있습니다.

아침 시리얼, 우유 및 과일 주스와 같은 강화 식품은 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

종합 비타민 제품을 포함한식이 보충제를 복용하여 필수 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

장내 세균과 비타민 D : 연관성은 무엇입니까?

비타민 D 결핍은 암, 심혈관 질환 및 골다공증과 관련이 있지만 비타민 D 보충제에 대한 임상 시험에서 여러 결과가 나왔습니다. 활성 형태의 비타민과 장내 세균 사이의 연관성을 발견 한 새로운 연구가 그 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 는 강력한 면역력과 건강한 뼈와 치아 유지에 필수적입니다.

여러 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 낮 으면 암 , 심혈관 질환 , 당뇨에 좋은음식  및 골다공증을 비롯한 다양한 질병 과 관련이 있습니다 .

연구는 거의 심지어 연구가 결정적이지만 낮은 비타민 D 수치가 심한 코로나 면역력 높이는 음식과 연관되어 있음을 암시했다.

이러한 연관성에도 불구하고 건강한 사람들의 질병을 예방하기위한 광범위한 비타민 D 보충제의 이점에 대한 증거는 혼합되어 있습니다.

예를 들어, 대규모 임상 시험 에서 비타민 D 보충제가 노인의 심혈관 질환과 암을 예방한다는 증거는 발견되지 않았습니다. 또 다른 시험 에서는 보충제를 복용하면 뼈 건강이 개선된다는 증거가 발견되지 않았습니다.

광범위한 비타민 D 보충제의 이러한 명백한 건강상의 이점 부족은 의학 연구자들을 당혹스럽게했습니다.

La Jolla에있는 캘리포니아 대학 (UC) San Diego의 과학자들은 이제 가능한 설명을 발견했습니다. 그들의 발견은 Nature Communications에 나타납니다 .

이 논문은 장내 박테리아가 비활성 비타민 D를 활성 건강 증진 형태로 전환하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다.

비활성 비타민 D 저장소

의료 전문가와 의료 연구원이 개인의 비타민 D 상태를 확인하려고 할 때 비활성 전구체의 혈청 수준을 측정합니다. 이는 신체에 저장되는 비타민 D의 양을 반영하기 때문입니다.

그러나 중요한 요소는 비타민이 얼마나 많이 저장되어 있는지가 아니라 어떻게 대사되는지 일 수 있습니다.

UC 샌디에이고 연구진은 혈중 비타민 D 활성의 양을 측정 할 때 장내 미생물 군집의 다양성과 상관 관계가 있음을 발견했습니다 .

활성 비타민 D의 수준은 또한 장에있는 “친화적 인”박테리아의 수와 관련이 있습니다.

대조적으로, 비타민의 비활성 전구체 형태와 박테리아 다양성 또는 친근한 박테리아 사이에는 강한 연관성이 없었습니다.

골다공증 클리닉 책임자 인 Deborah Kado 연구의 선임 저자는“장내에있는 다양한 박테리아 유형 인 미생물 군집 다양성이 활성 비타민 D와 밀접한 관련이 있다는 사실에 놀랐습니다. UC San Diego Health에서.

“장내 미생물 군집의 다양성은 일반적으로 더 나은 건강과 관련이있는 것으로 생각됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

햇빛 노출

미생물 다양성과 활성 비타민 D 사이의 상관 관계는 미생물 다양성을 결정하는 것으로 알려진 요인을 조정 한 후에도 유지되었습니다. 여기에는 참가자의 연령, 미국에서 거주 한 지역, 민족적 배경 및 항생제 사용이 포함됩니다.

실제로 참가자의 활성 비타민 D 수준은 이러한 다른 요인보다 미생물 군집 다양성과 훨씬 더 밀접하게 관련되어 있습니다.

캘리포니아와 같이 햇볕이 잘 드는 지역에 사는 사람들은 피부에 자외선의 작용을 통해 자신의 비타민 D를 더 많이 합성 할 수 있다는 점을 감안할 때 특히 주목할 만합니다.

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멀티비타민 다른 건강상의 이점이 있습니까?

멀티비타민 뇌 기능 및 눈 건강

뇌 기능

멀티비타민 여러 연구에 따르면 노인의 기억력 을 향상시킬 수 있습니다.

이 보충제는 기분을 향상시킬 수도 있습니다. 연구에 따르면 기분이 좋지 않거나 영양소 결핍 뿐만 아니라 멀티비타민과 기분이 좋아 지거나 우울증 증상이 감소합니다.

그러나 다른 연구에서는 기분에 변화가없는 것으로 나타났습니다.

눈 건강

연령 관련 황반 변성은 전 세계 실명의 주요 원인입니다.

한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 그러나 이러한 화합물이 질병을 예방한다는 증거는 없습니다.

똑같이, 일부 증거는 멀티비타민 또 다른 매우 흔한 안과 질환 인 백내장의 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다.

멀티비타민은 기억과 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 또한 항산화 비타민과 미네랄은 실명을 일으키는 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

멀티비타민은 경우에 따라 해로울 수 있습니다

멀티비타민 복용 할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다.

많은 양의 일부 비타민과 미네랄은 괜찮지 만 다른 많은 양의 비타민과 미네랄은 심각하게 해로울 수 있습니다.

적절한 복용량은 종종 용해도에 달려 있으며, 비타민은 두 그룹으로 분류됩니다.

  • 수용성. 당신의 몸은 과량의 비타민을 배출합니다.
  • 지용성. 신체가 이러한 증상을 제거하는 쉬운 방법이 없기 때문에, 과도한 양은 오랜 기간 동안 축적 될 수 있습니다.

지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E 및 K는 비교적 무독성이지만, 비타민 A 및 D는 과소비되는 경우 독성 영향을 미칠 수 있습니다.

임산부는 과도한 양이 선천적 결손과 관련되어 있으므로 비타민 A 섭취에 특히주의해야합니다.

비타민 D 독성 은 극히 드물며 종합 비타민제 사용으로 발생할 가능성은 거의 없습니다. 그러나 비타민 A 독성이 더 흔합니다.

멀티비타민 섭취하고 영양이 풍부한 음식 을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다.

흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많은 종합 비타민제를 피해야합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

미네랄은 고용량으로도 유해 할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 철분이 필요하지 않은 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.

또 다른 위험은 생산에 결함이있어 멀티비타민이 의도 한 것보다 훨씬 많은 양의 영양소를 보유하게 할 수 있다는 점입니다.

특정 영양소의 과다로 보충 유해한 영향을 미칠 수 있습니다. 영양소가 풍부한식이 요법에서 고 효능의 멀티비타민 복용하면 발생할 가능성이 큽니다.

비타민 섭취의 올바른 방법

비타민 섭취해야합니까?

비타민 미네랄 보충제는 비용이 많이들 수 있습니다. 정기적으로 복용하면 더 건강한 생활을하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면 보충제가 항상 유익하지는 않습니다. 특정 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 비타민과 미네랄 보충제가 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 특정 건강 상태 나 필요가있는 경우, 의사는 일상 생활에 보충제를 추가 할 것을 제안 할 수 있습니다. 그러나 가난한 식습관에 대한 “보험 정책”으로 보충제를 섭취하는 사람들은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그렇다면 자신에게 맞는 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 가장 좋은 방법은식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 이미 비타민 복용하고 있다면 계속하기에 좋은지 물어보십시오. 특정 건강 문제의 위험을 높이는 것 외에도 일부 보충제는 복용하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

항상 더 나은 것은 아닙니다

위험

  • 일부 연구에 따르면 철분 보충제는 사망 위험이 더 높습니다.
  • 비타민 E 보충제는 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 비타민 A가 너무 많으면 뼈에 좋지 않을 수 있습니다.

소량의 물건이 좋으면 더 많은 양이 더 좋을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 비타민과 미네랄에 관해서는 그 공식이 항상 효과가있는 것은 아닙니다.

아이오와 여성 건강 연구 (Iowa Women ‘s Health Study)의 연구자들은 20 세 동안 55 세 이상의 38,000 명 이상의 여성을 추적했습니다. 에 발표 된 결과에 따르면내과 신뢰할 수있는 출처의 기록 보관소연구진은 대부분의 비타민 및 미네랄 보충제가 연구 기간 동안 사망 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 칼슘 보충제는 사망 위험이 약간 낮습니다. 그러나 일반적으로 사용되는 여러 보충제, 특히 철분은 사망 위험이 높았습니다.

이 연구는 철분과 다른 비타민과 미네랄이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강을 위해서는식이 요법과 몸에 철분이 있어야합니다. 빈혈과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 철분 보충제가 종종 중요합니다. 그러나이 연구는 건강한 사람들을 위해 보충제 형태로 여분의 철분을 섭취하면 해를 입힐 수 있다고 제안합니다.

다른 비타민 및 미네랄 보충제는 또한 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. Mayo Clinic 에 따르면 , 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 복용하면 심부전과 조기 사망의 위험이 높아질 수 있다고합니다. 마요 클리닉 도 이상 200 밀리그램의 비타민 B-6 일일 복용하면 신경통 발작을 일으킬 수 있다는 것을 경고한다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 의해보고 된 최근 연구에 따르면 너무 많은 비타민 A가 뼈에 좋지 않을 수 있습니다.

비타민 및 미네랄 보충제의 잠재적 위험과 이점에 대해 자세히 알아 보려면 의사와 상담하십시오.

비타민 마술이 아닙니다

식이 보조제는 균형 잡힌 식단을 대신 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일부 사람들은 종합 비타민제를 먹는 것이 나쁜 식습관을 보충 할 수 있다고 생각합니다. 실제로 비타민과 미네랄 보충제는 마법 솔루션을 제공하지 않습니다.

필요한 영양소를 섭취하지 못한다고 생각되면 보충제에서 더 나은 음식으로 초점을 옮기십시오. Mayo Clinic 에 따르면 과일, 채소 및 곡물과 같은 영양이 풍부한 전체 식품은식이 보조제에 비해 많은 이점을 제공합니다.

  • 전체 음식에는 여러 가지 미량 영양소가 포함되어있어 혼자서보다 더 많은 혜택을 제공 할 수 있습니다.
  • 많은 전체 음식은식이 섬유가 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 변비와 심장병을 포함한 많은 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 많은 전체 식품에는 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 이 물질들은 심장병, 당뇨병, 암 및 기타 건강 상태로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 추가 영양소가 필요하십니까?

  • 비타민 B-12 보충제는 노인이 적절한 양의 영양소를 섭취하도록 도와줍니다.
  • 비타민 D 보충제는 노인과 햇빛이 많이 들지 않는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
  • 엽산 보조제는 임산부가 아이의 선천적 결손 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 다양한 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 다이어트만으로는 충족 할 수없는 특별한 영양 요구가 있습니다. 특정 상황에서 의사는 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다.

  • 50 세 이상의 성인은 비타민 B-12 보충제를 섭취하거나 비타민 B-12로 강화 된 음식을 식단에 추가해야합니다. 많은 아침 식사 시리얼과 일부 콩 제품은 B-12로 강화됩니다.
  • 노인, 피부색이 어두운 사람, 햇빛에 많이 노출되지 않는 사람은 비타민 D 보충제를 섭취하거나 비타민 D 강화 식품을 식단에 추가해야합니다. 일부 유제품, 콩 제품, 오렌지 주스 및 아침 식사 시리얼에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
  • 임신했거나 이미 임신 중이거나 태아를 출산 할 계획 인 여성은 엽산 보충제를 섭취하거나 엽산이 강화 된 음식을 식단에 추가해야합니다. 엽산이 풍부한 음식은 태아에게 특정 선천적 결손 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 권장 사항 중 하나가 귀하에게 해당되는 것으로 의심되면, 보충제나 강화 식품을 일상 생활에 추가해야하는지 의사에게 문의하십시오. 비타민이나 미네랄 결핍 증상이 나타나면 의사는 특정 보충제 섭취 또는 특정 음식 섭취를 권장 할 수도 있습니다.

비타민 추가 섭취에 대하여

어떤 사람들에게는식이 보조제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 상태가 양호하다면 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 건강에 좋다는 연구 증거가 제한적입니다. 실제로 일부 연구에 따르면 특정 보충제는 해로울 수 있습니다.

당신의 일상에 비타민이나 미네랄 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 과일, 야채 및 기타 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 대신 보충제를 섭취했다면 이제 전략을 다시 생각 해봐야합니다. 건강한 식단을 대체 할 수있는 것은 없다는 것을 기억하십시오.

종합비타민에는 무엇이 포함됩니까?

종합비타민에 대하여

종합비타민 13 가지 비타민과 16 가지 이상의 미네랄이 건강에 필수적입니다. 이들 중 다수는 신체의 효소 반응을 보조하거나 신호 분자 또는 구조적 요소로 기능합니다. 신체는 또한 육체 과정의 번식, 유지, 성장 및 조절을 위해 이러한 영양소가 필요합니다

종합비타민 이러한 비타민과 미네랄을 많이 제공 할 수 있지만 다양한 형태와 양으로 제공됩니다. 그들은 또한 허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 함유 할 수 있습니다 .

어떤 경우에는 나열된 영양소를 모두 제공하지 못할 수도 있습니다. 보충제 산업은 사기로 악명이 높기 때문에 평판 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 중요합니다.

종합비타민 영양소는 실제 식품 에서 추출 되거나 실험실에서 합성 적으로 생성 될 수 있습니다 .

종합비타민과 심장병

심장병은 전 세계적으로 사망의 주요 원인입니다.

많은 사람들이 종합비타민을 복용 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각 하지만 그 증거는 혼합되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 종합 비타민은 심장 마비 및 사망 위험 감소와 상관 관계가 있으며 다른 연구에서는 효과가 없습니다

10여 년 동안 Physicians ‘Health Study II는 14,000 명 이상의 중년 남성 의사의 일일 멀티 비타민 사용 효과를 조사했습니다.

그것은 심장 마비, 뇌졸중, 또는 더 감소 발견하였습니다.

보다 최근의 연구에 따르면 최소 3 년 동안 멀티 비타민을 복용 한 여성은 남성이 아닌 여성에서 심장병으로 사망 할 위험이 35 % 낮습니다.

요약 여러 관찰 연구는 종합비타민을 사람들이 심장 질환의 낮은 위험이 있음을 나타냅니다. 그러나 몇몇 다른 사람들은 연결을 찾지 못했습니다. 전반적으로 증거가 혼합되어 있습니다.

종합비타민과 암

종합비타민제 사용 및 암 위험에 대한 증거도 혼합되어 있습니다.

일부 연구는 암 위험에 영향을 미치지 않는 반면, 다른 연구는 종합비타민 사용을 암 위험 증가와 연결시킵니다.

한 리뷰는 47,289 명에서 5 회의 무작위 통제 시험을 조사했습니다. 종합비타민제를 복용했지만 여성에게는 효과가없는 남성의 경우 암 위험이 31 % 낮았습니다 .

여성과 남성을 포함한 두 가지 관찰 연구는 장기 종합 비타민제 사용을 결장암 위험 감소와 연관시켰다 .

Physicians ‘Health Study II는 장기간, 매일 종합비타민을 사용하면 암 병력이없는 남성의 암 위험을 줄 였다고 지적했다. 그러나 연구 기간 동안 사망 위험에 영향을 미치지 않았습니다.

요약 일부 연구는 멀티 비타민 사용을 암 위험 감소와 연관시키는 반면 다른 연구에서는 혜택을 얻지 못하고 일부 위험을 증가 시키기도합니다.

누가 종합비타민을 복용해야합니까?

종합비타민은 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게 해를 끼칠 수도 있습니다.

그러나 특정 집단은 다음을 포함한 종합비타민의 혜택을받을 수 있습니다.

  • 고령자. 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
  • 채식주의 자와 채식주의 자. 비타민 B12는 동물성 식품에서만 발견되므로 식물성식이 요법을 따르면 위험이 더 높습니다. 칼슘, 아연, 철, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산이 부족할 수도 있습니다 

  • 임산부와 모유 수유 여성. 이 여성들 은 일부 영양소가 좋고 다른 영양소가 있기 때문에 의료 제공자와 상담해야합니다. 예를 들어 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.

종합비타민의 혜택을받을 수있는 다른 사람들로는 체중 감량 수술을 받았거나 저칼로리식이 요법, 식욕 부진, 음식만으로 충분한 영양분을 섭취하지 못하는 사람들이 있습니다.

요약 노인, 채식주의 자 및 완전 채식주의 자, 임산부 또는 모유 수유 여성을 포함한 일부 개인은 더 많은 양의 특정 비타민 또는 미네랄이 필요할 수 있습니다.

결론

종합비타민 최적의 건강을 위한 표가 아닙니다 .

사실, 대부분의 사람들이 건강을 향상 시킨다는 증거는 약하고 일관성이 없습니다. 경우에 따라 해를 끼칠 수도 있습니다.

영양소 결핍이있는 경우 해당 영양소를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 종합비타민에는 많은 영양분이 들어 있으며 대부분은 필요하지 않습니다.

또한식이 요법을 고치기 위해 종합비타민을 복용해서는 안됩니다. 신선하고 전체적인 음식을 균형있게 섭취 하면 장기적으로 건강을 유지할 가능성이 훨씬 높습니다.